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當(dāng)我們大多數(shù)人想到鍛煉時，腦海中常常浮現(xiàn)在跑步機(jī)上長跑或舉重的畫面。但是，盡管這些都是保持健康的好方法，但并不適合所有人。

因此，如果您想要保持健康但無法忍受去健身房，那么可能是時候嘗試一些不同的東西了：游泳。這項運(yùn)動不僅是您日常活動的一個有趣變化，它還帶來了一系列好處，甚至可以與最激烈的健身房鍛煉相媲美。

每周只游泳幾次就可以很好地促進(jìn)心血管健康的許多方面——這可能有助于降低患心血管疾病和因任何原因死亡的風(fēng)險。

例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)三個月每周游泳 3 次，每次 40-50 分鐘可以提高有氧運(yùn)動能力。這些有氧健身的改善也可以在經(jīng)常游泳 的幼兒和老年人身上看到。

游泳也被證明可以改善心血管健康，即使對于被診斷患有心血管疾病和動脈僵硬等疾病的人也是如此。

由于水比空氣更稠密、更粘稠，因此它增加了我們運(yùn)動的阻力。這可以解釋為什么游泳可以幫助提高許多不同方面的力量。

研究表明，與進(jìn)行騎自行車或跑步計劃的人群相比，經(jīng)常游泳的人具有更強(qiáng)的呼吸肌力量。呼吸肌力量是呼吸肌在吸氣或呼氣時產(chǎn)生的壓力。因此，對于需要改善或維持呼吸肌力量的慢性呼吸道疾病患者，可能建議游泳。而且，你堅持游泳的時間越長，你可能會看到越多的這些力量改善。

水上運(yùn)動(如水中有氧運(yùn)動)和游泳非常適合康復(fù)，還可以幫助提高老年人的臀部肌肉力量，從而降低跌倒的風(fēng)險。這些活動還可以提高骨關(guān)節(jié)炎患者的握力。隨著年齡的增長，低握力預(yù)示著功能受限的風(fēng)險增加和生活質(zhì)量下降。因此，重要的是現(xiàn)在獲得或保持力量和功能，以減少對以后生活的影響。