1、當(dāng)我們走路和工作時，我們都受到重力的影響。時間長了，臉部和身體的肌肉會在重力的影響下下垂，所以有些人會用倒立來減緩下垂的速度。尤其是練瑜伽的時候，你覺得應(yīng)該怎么練瑜伽倒立？一起看看健身知識吧！

2、1.加強(qiáng)和穩(wěn)定肩膀。

3、倒車的時候，大多數(shù)人馬上想到的是中央的權(quán)力。你把腿從地板移到頭頂。雖然中心力是一個重要的組成部分，但你的肩膀為這個姿勢提供了最穩(wěn)定的基礎(chǔ)。強(qiáng)壯而穩(wěn)定的肩膀有助于保持身體其他部位向上移動并遠(yuǎn)離地面，形成一個倒置的位置。手掌和手指交叉練習(xí)海豚式(類似于雙手倒置的姿勢)。練習(xí)將手掌擠在一起，前臂壓在地板上，上臂抱在一起。最后，肩膀向外翻，保持和鎖骨一樣寬。

【資料圖】

4、2.加強(qiáng)髖屈肌和核心。

5、倒立有一些方法。瑜伽初學(xué)者經(jīng)常使用類似手肘走路的方式，臀部朝上(接近或高于肩膀)。當(dāng)臀部不能再向前和向上移動時，一次向胸部拉一個膝蓋。膝蓋保持在胸部需要臀部屈肌的力量，所以這是核心。膝蓋彎曲練習(xí)船式，重點保持脊柱中立。然后每次呼氣時減少腹部前部到大腿前部的距離。

6、3.拉伸長腿肌腱(同時下垂股骨)。

7、將腳向前移動到肘部，而不是將膝蓋靠近胸部。如最后一步所示，抬起一條腿，完全筆直靈活地面對天花板。用小腿，將股骨(大腿骨)拉入骨盆，激活髖屈肌和小腹。這個項目是單腿壓，可以進(jìn)展為頭立壓，但需要通過后身打開，讓臀部超過肩膀。

8、練習(xí)站立前屈或它的一些變化。當(dāng)你踩在墊子上時，你想通過向上拉坐骨或把股骨頭拉入骨盆來做出反應(yīng)。站立和分開雙腿也會拉長你的腿筋，這也是一個幫助你連接大腿和臀部的動作。當(dāng)你開始站立并分開雙腿時，拉起站立腿的外側(cè)臀部，通過將大腿并攏來進(jìn)一步伸直骨盆，然后將抬起的腿的大腿內(nèi)側(cè)抬向天空。抬起大腿，將大腿骨插入骨盆。

9、4.加強(qiáng)腿部的內(nèi)收肌。

10、一旦你能把腿折疊在臀部、頭部和肩膀上，你就必須抵抗重力，這將使你的腿分開并向下。這可以通過擠壓腿部和中線，或者通過臀部內(nèi)收來完成。在山地風(fēng)格、魔法椅風(fēng)格和平板支撐中，在大腿之間放置一塊磚，然后開始將大腿壓在瑜伽磚上，并連接臀部。在每個姿勢中，保持5次呼吸(沒有磚塊)，然后以嬰兒或山地的方式放松和休息。

11、5.創(chuàng)建身體前部的組合。

12、當(dāng)你倒立時，通過核心組合學(xué)習(xí)如何保持脊柱中立被證明是有幫助的。關(guān)節(jié)核心會讓腰椎保持極度拉伸，此外，還能防止任何“變形”或“香蕉背”(佝僂病)。在山形、桌形和平面支撐中，找到脊柱上的完整長度，并從鎖骨上移除牙冠。然后積極向上向內(nèi)吸吮肚臍，同時向上向內(nèi)結(jié)合前肋。保持這兩個動作，拉長腰部兩側(cè)，遠(yuǎn)離骨盆。

本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。