上個(gè)月，心理學(xué)會(huì)和外科醫(yī)生都發(fā)布了健康建議。他們對(duì)青少年、父母和政策制定者的擔(dān)憂和建議解決了越來(lái)越多的研究表明兩種趨勢(shì)交織在一起的問(wèn)題。

年輕人更多地使用社交媒體，他們的心理健康受到影響。

【資料圖】

愛(ài)荷華州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)一個(gè)簡(jiǎn)單的干預(yù)可能會(huì)有所幫助。在對(duì) 230 名大學(xué)生進(jìn)行的為期兩周的實(shí)驗(yàn)中，一半的學(xué)生被要求將他們的社交媒體使用時(shí)間限制在每天 30 分鐘，并收到自動(dòng)的每日提醒。與對(duì)照組相比，他們?cè)趯?shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)的焦慮、抑郁、孤獨(dú)和害怕錯(cuò)過(guò)的得分明顯較低。

他們?cè)凇胺e極影響”方面的得分也更高，研究人員將其描述為“體驗(yàn)用‘興奮’和‘自豪’等詞描述的積極情緒的傾向”。從本質(zhì)上講，他們對(duì)生活有更光明的看法。

“令我驚訝的是，參與者的幸福感不僅在一個(gè)方面有所改善，而且在所有方面都有所改善。我很高興得知發(fā)送每日提醒這種簡(jiǎn)單的干預(yù)措施可以激勵(lì)人們改變他們的行為并改善他們的社交媒體習(xí)慣?！?Ella Faulhaber 博士說(shuō)。人機(jī)交互專(zhuān)業(yè)的學(xué)生 ，??論文 的第一作者 。

研究人員發(fā)現(xiàn)，有時(shí)會(huì)超過(guò) 30 分鐘時(shí)限的參與者會(huì)從減少使用社交媒體中獲得心理益處。

“這里的教訓(xùn)是，重要的不是完美，而是努力，這會(huì)有所作為。我認(rèn)為自我限制和集中注意力是秘訣，比 30 分鐘的基準(zhǔn)更重要，”Faulhaber 說(shuō)。

Douglas A. Gentile是心理學(xué)的合著者和杰出教授 ，他說(shuō)他們的結(jié)果與運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)和健康領(lǐng)域的其他研究相吻合。

“知道我們每天花多少時(shí)間在活動(dòng)上，并讓一些事情變得可數(shù)，可以讓人們更容易改變他們的行為，”他說(shuō)，并以 Fitbits 和每日步數(shù)為例。

ISU 研究的許多參與者評(píng)論說(shuō)，最初幾天的削減是具有挑戰(zhàn)性的。但在最初的推動(dòng)之后，有人說(shuō)他們感覺(jué)更有效率并且更適應(yīng)他們的生活。其他人則表示，他們的睡眠越來(lái)越好，或者花更多的時(shí)間與人相處。

自我限制可能更實(shí)用

Gentile 和 Faulhaber 指出，其他研究調(diào)查了限制或放棄使用社交媒體的影響。但許多干預(yù)措施需要嚴(yán)格監(jiān)督并刪除應(yīng)用程序或使用特殊應(yīng)用程序來(lái)阻止或限制社交媒體。就像吸毒成癮者的康復(fù)一樣，外部問(wèn)責(zé)制可以幫助一些用戶。但它也有更高的適得其反的風(fēng)險(xiǎn)。

“當(dāng)一種感知到的自由被剝奪時(shí)，我們就會(huì)開(kāi)始反抗，”Gentile 說(shuō)。他補(bǔ)充說(shuō)，消除社交媒體也意味著失去它可以帶來(lái)的一些好處，比如與朋友和家人的聯(lián)系。

Faulhaber 說(shuō)，他們的研究擴(kuò)展了當(dāng)前對(duì)社交媒體的研究，并為人們提供了一種限制其使用的實(shí)用方法。對(duì)于任何想減少開(kāi)支的人，她建議：

創(chuàng)建意識(shí)。設(shè)置計(jì)時(shí)器或使用內(nèi)置的健康應(yīng)用程序來(lái)查看您在社交媒體上花費(fèi)了多少時(shí)間。

給自己恩典。認(rèn)識(shí)到堅(jiān)持時(shí)間限制并不容易。社交媒體應(yīng)用旨在讓您保持參與。

不要放棄。隨著時(shí)間的推移限制社交媒體的使用對(duì)您的日常生活有真正的好處。

研究人員表示，注意我們?nèi)绾我约昂螘r(shí)使用這些平臺(tái)也很重要。未來(lái)的研究可以進(jìn)一步探討這一點(diǎn)，以及限制社交媒體的長(zhǎng)期影響以及人們?nèi)绾卫盟麄儷@得的時(shí)間。

“我們生活在一個(gè)焦慮的時(shí)代。許多指標(biāo)表明焦慮、抑郁和孤獨(dú)感都在惡化，這會(huì)讓我們感到無(wú)助。但我們可以做一些事情來(lái)管理我們的心理健康和幸福，”外邦人說(shuō)。

更多地關(guān)注我們?cè)谏缃幻襟w上花費(fèi)的時(shí)間并設(shè)定可衡量的目標(biāo)會(huì)有所幫助。

人類(lèi)發(fā)展和家庭研究助理教授 Jeong Eun Lee 對(duì)這篇論文做出了貢獻(xiàn)。